Femra Shqiptare » Shendeti & Dieta

Me shume peshk me pak semundje

admin — Tue, 24 Jan 2012 19:03:51 +0000

Permban OMEGA – 3 dhe OMEGA – 6, yndyrna te mira, qe sot i shtohen qumeshtit dhe ushqimeve te tjera. Por qe te jete vertete i shendetshem duhet te blihet duke ndjekur disa rregulla.

Peshku nuk duhet te mungoje asnjehere ne nje diete te shendetshme dhe te ekuilibruar, sepse karakteristikat e tij ushquese jane shume te cmuara per shendetin dhe eshte nje ushqim i pershtatshem per te gjithe. Pervec se eshte shume i lehte per tu gatuar, mund te jete dhe shume ekonomik, nese zgjidhet mire midis shume llojeve te ndryshme qe jane ne markate per cdo stine.

PROTEINAT E MIRA

Peshku eshte nje ushqim i pasur me proteina te mira, ne gjendje t’i jape organizmit aminoacidet thelbesore, qe nuk mund te sintetizohen nga organizmi yne, por qe duhet te futen ne dieten e perditshme. Peshku ka avantazhe ndaj mishit, se pari ai nuk permban yndyrna te demshme, por permban ato yndyrna, qe kane efekte te mira per shendetin tone. Yndyrnat Omega – 3 kane veti te panumerta, nepermjet te cilave, ulin nivelin e triglicerideve dhe kolesterolit ne gjak, ulin presionin arterial dhe ulin mundesine e nje tromboze ose infarkti.

Keto acide lyrore jane efikase edhe per artritin reumatizmal, psoriazen, astmen alergjike dhe per tumorin ne gjoks.

KRIPERAT MINERALE

Per karakteristikat e tij ushqyese, peshku duhet te konsumohet 2 ose 3 here ne jave dhe mundesisht i gatuar ne avull, ne menyre qe te mos ndryshoje cilesite.

Peshku eshte i pasur edhe me kripera minerale, vitamina, kalcium, forsfor, jod, zink, selen, dy substanca efikase kunder radikaleve te lira. Jodi, ne vecanti eshte nje mineral shume i rendesishem per organizmin, sepse garanton funksionimin e tiroideve.

I KESHILLUESHEM PER TE GJITHE

Ngaqe eshte i tretshem, peshku eshte nje ushqim i keshillueshem per te gjithe, ne vecanti per ata qe duan te rrine te lehte. Eshte i pershtatshem edhe per te moshuarit, femijet, por edhe per sportistet, ose per ata qe pasi kane ngrene duhet te shkojne menjehere ne zyre. Peshku eshte i keshillueshem edhe per grate shtatzena. Sipas nje studimi nga nje grup studiuesish daneze, grate qe hane peshk te pakten 2 here ne jave ne periudhen e shtatzanise, kane me pak rreziqe, qe te bejne lindje te parakoheshme dhe eshte e veshtire qe femijet e tyre te jene nenpeshe.

CFARE DUHET TE SHIKONI PER TE KUPTUAR NESE PESHKU ESHTE I FRESKET

Duhet te tregoni shume kujdes kur blini peshkun. Ndonjehere peshku eshte i ekspozuar ndaj dritave te forta dhe here pas here freskohet me uje te kripur, qe te duket me i shndritshem nga c’eshte. Nese nuk jeni ne gjendje te gjykoni mbi freskine e tij, orientohuni te peshku i ngrire, qe mund te konsiderohet me i fresket. 2 ore pasi peshkohet ai pastrohet dhe ngrihet ne temperature -18 grade C, qe lejon konservimin. Perpara se ta gatuani eshte e nevojshme ta shkrini me ngadale, qe te mos humbisni disa nga elementet ushqyese te tij.

Gjithmone duhet te beni kujdes:

Lekura duhet te jete e tendosur dhe pa ngjyrime grit ne te verdhe.
Syte duhet te jene te tejdukshem.
Velezat duhet te jene te kuqe dhe behen ngjyre kafe kur nuk eshte me i ngrenshem.
Peshku i sapopeshkuar brenda 24 oreve, mban era det dhe alga dhe nuk ka ere te keqe. Me pas ndryshon dhe mban ate eren karakteristike te “peshkut”.
Pamja e tij duhet te jete e plote dhe mishi duhet te duket i forte. Luspat jane te shndritshme dhe te ngjitura mire pas trupit.

SUGJEROHET TE HAHET NE KETO STINE

Nga Marsi deri ne Shtator mund te konsumohet me mire açuge, aragosta, krap, qefull dhe ton.

Nga Maji, Qershori deri ne Dhjetor sugjerohen midhjet, karkalecat, kocet, barbuni dhe xhivalle.

Nga Nentori deri ne Prill me mire te konsumohen ngjalat, kokorosh, ngjalat e egra (por kujdes keto te fundit sugjerohen vetem ne fund te muajit Shkurt).

Gjate gjithe vitit mund te konsumohen merluci, gjuheza, oktapodet, sardelet dhe kallamaret.Postime te Ngjashme:

Si te evitoni kancerin e buzeve

Derby — Sat, 19 Nov 2011 14:28:20 +0000

Thirrje për Gratë: Kini kujdes dhe jini shumë të vëmendshme ndaj të kuqit të buzëve apo shkëlqyesit që përdorni !!!!!
Doktoreshë Elizabeth Ayoub , është mjeke biomolecular dhe lëshoi alarmin për të kuqët e buzëve dhe shkëlqyes të cilët kanë përmbajtje plumbi, një substance kjo kancerogjene.
Kohët e fundit marka ‘Red Earth’ ka ulur çmimet bga $67,00 ne $9,90 !
Cila është arsyeja? – Përmbajtja e lartë e plumbit në produktet e saj.
Sa më e madhe të jetë sasia e plumbit në këto produkte, aq më i madh është rreziku për të shkaktuar kancer. Pas një testimi në të gjithë të kuqët e buzëve dhe shkëlqyesit, u konstatua se ata të markës AVON janë me përmbajtjen më të lartë të plumbit. Kini shumë kujdes ndaj të kuqët e buzëve dhe shkëlqyesit të cilët qëndrojnë më gjatë në buzë. Nëse i kuqi i buzëve dhe shkëlqyesi qëndron shumë dhe lë gjurmë në buzët tuaja, kjo ndodh falë sasisë tepër të lartë të plumbit në përmbajtjen e tij.

Ky është një test të cilin edhe ti mund ta bësh:

1. Vendos pak të kuq buzësh ose shkëlqyes në dorën tënde ;
2. Një unazë floriri vendose ose kaloje nëpër këtë të kuq buzësh ose shkëlqyes;
3. Nëse ngjyra e të kuqit të buzëve ose shkëlqyesi ndryshon duke u shndërruar në ngjyrë të zezë (errët), atëherë dije se ka përmbajtje plumbi.

Ky informacion eshte shume i rendesishem per shendetin tuaj. Kujdes cfare produktesh perdorni!

Postime te Ngjashme:

Shega ngadalëson plakjen

Derby — Tue, 15 Nov 2011 18:42:54 +0000

Doza ditore e shegës ngadalëson procesin e plakjes së ADN-së, zbulon studimi i kompanisë Pomegreat PurePlus, i kryer në 60 vullnetarë të cilët kanë konsumuar shegë për një muaj. Tek njerëzit të cilët kanë pirë rregullisht lëng shege, markerët 8-Oxo-DG që shkaktojnë dëmtimin e qelizave të trurit, muskujve, mëlçisë, veshkave dhe plakjen e lëkurës janë zvogëluar, në dallim nga ata që nuk e kanë konsumuar. Kimikatet e ndryshme që i marrim me ushqim, pije dhe ajër dëmtojnë ADN-në tonë, ndërsa materiet çudibërëse të shegës gjenden në lëvoren që nuk hahet, dhe bërthamat e bardha dhe ndihmojnë në luftën kundër tyre, pohojnë shkencëtarët.

“Shega ngadalëson oksidimin ose “ndryshkjen” e qelizave të ADN-së që vjen me plakjen. Pikërisht një shikim i tillë i plakjes, si oksidimi, ofron mundësi për ilaç”, thekson për Daily Mail, udhëheqësi dr. Sergio Streitberger.

Përveçëse ngadalëson procesin e plakjes, shega është e shkëlqyeshme për zemër, zvogëlon stresin dhe përmirëson jetën seksuale. Është e pasur me vitaminat A, C dhe E si dhe hekur e antioksidantë.

Postime te Ngjashme:

Si te humbni peshe ne nje jave

Derby — Wed, 16 Feb 2011 21:10:36 +0000

Dieta per te humbur kalori eshte nje plan shume popullor qe ka ndergjegjesuar shume njerez te ndryshem rreth globit dhe eshte tashme e preferuar per shendetin e njerezve te pergjegjshem, te cilet jane gjithmone duke synuar si te humbin peshe ne nje jave. Diete per te humbur kalori eshte e njohur edhe si nje llogaritje e kalorive ten je vakti. Siç e sugjeron edhe emri, eshte nje lloj plan diete qe synon zvogelimin e kalorive duke u nisur nga dieta te ndryshme. Kjo eshte nje diete e mire per zvogelimin yndyres, gje me e lehte per rritjen e metabolizmit te trupit dhe nje trup me nje norme te larte metabolike eshte me i prirur per te djegur kalori dhe eshte nje pergjigje e perkryer per te si per te humbur peshe ne nje jave. Pika kryesore eshte se ju nuk keni per te zvogeluar sasine e ushqimit qe ju duhet te konsumoni. Ju mund te hani sa me shume te doni, por ju duhet te hani ne perputhje me kombinimin e kalorive qe jane me te favorshme per t’ju ndihmuar qe ju te humbni peshe.

Kjo nenkupton se edhe pse ju mund te hani nga te gjitha kater grupet e ushqimit, ju vetem duhet te mblidhni kalorite ne menyre konstruktive per te shkaktuar humbje te peshes se trupin tuaj. Keto nuk jane pretendime te pabaza, por kjo eshte vertetuar se çdo person e çdo lloj trupi mund te reduktoje rreth 6 paund ne nje jave duke zvogeluar kalorite sipas dietave dhe kjo nuk ka te beje me qendrimin te uritur ose te hahet ushqime pa shije te ziera ose vetem te gjelbera.

Duke ndjekur keto hapa do te jete shume e dobishme per humbjen e peshes, pa kompromentuar ushqime te shendetshme.

1. ushqimi te konsumohet deri sa ju jeni te kenaqur. Jo deri sa te jeni te fryre. Kryesore per kete eshte ngrenia ngadale, te hahet dhe te pertypet ushqimi siç duhet. Duhet te harxhoni 20 minuta per ngrenie per vakt per te arritur ne fazen e pare te tretjes dhe keshtu truri merr sinjal pas 20 minutash. Pra, eshte e keshillueshme qe te behet nje pushim para se te marre nje te marresh nje vakt te dyte, duke e ndihmuar stomakun tuaj qe ju mos ndiheni e fryre me vone.
2. Ndertoni nje forme diete te perditshme. Megjithate kjo mund te tingelloje klishe, rrit metabolizmin e trupit. Nuk eshte e nevojshme per te bere ushtrime force qe ndertojne muskujt.
3.Nje plan kalori-diete duhen perpiluar per secilin person veç e veç bazuar ne indeksin e tyre ne masen te trupit. Pra, ka nje menyre te pershtatshme per individet per t’ju ndihmuar te humbisni te gjitha yndyrnat pa kompromentuar cilesine e ushqimeve dhe te shendetit.
4. Per aplikuar planin kalori-diete kerkon konsumin e kater vakte ne dite dhe kjo nuk duhet as te shkoje me poshte apo lart. Ndiqni kete plan te pershtatur per seicilin vakt dhe do te jeni gati per te pare forma te reja vetem ne jave.

Te kater vaktet mund te hahen ne nje menyre ne varesi te ngarkeses tuaj te punes dhe modelit te jetes qe ndiqni. Keto gjera mund te vijne ne ndihme per te humbur peshe ne nje jave.

Postime te Ngjashme:

Agrumet kunder tumorit

Derby — Sat, 30 Oct 2010 18:37:26 +0000

Kur mendojme per agrume, shume njerez mendojne per vitamine C. Megjithate, nje portokall nuk kryeson listen e frutave per permbajtjen e vitamines C. Guana, Kivi, apo nje filxhan luleshtrydhe kane me shume vitamine C shume se nje portokall.
Vitamina C eshte nje nga antioksidantet e dobishem qe gjendet ne ushqimin tonedhe qe mund te siguroje mbrojtje kunder semundjeve te zemres dhe tumorit. Vitamina C mund te mbroje kolesterolin LDL nga oksidimi dhe gjithashtu mund te ndaloje formimin e nitrosamines, kimikatet qe shkaktojne tumorin. Perveç kesaj, vitamina C rrit imunitetin qelizor duke nxitur aftesine vrasese te qelizave te bardha.

Koha e Dimerit eshte sezoni i gripit. Disa njerez pyesin nese ka ndonje gje qe ofrojne agrumet per tu mbrojtur kunder gripit? Shume amerikane marrin nje vitamine C (acidi Askorbik) shtese per te mbrojtur veten kunder te ftohtit dhe gripit. Rezultatet e hulumtimeve klinike kane treguar se vitamina C, nuk e ndalon nje te ftohte por perdorimi i tij mund te reduktoje peshen e simptomave tete ftohtit dhe mund te zvogeloje kohezgjatjen e te ftohtit. Te miret e perfituara nga marrja dhe nga perdorimi i vitamines C mund te arrihet nga aq pak sa 250 mg / dite (e barabarte me rreth 4 portokalle), doza te larta te vitamines C, nuk japin ndonje perfitim shtese.

Portokalli, perveç qe permban vitamine C, gjithashtu siguron sasi te konsiderueshme te vitamines B1, fibra dietike, kalium dhe acid folik. Pektin, nje fiber e gjetur ne agrume, eshte e njohur dukshem per nivelin e ulet te kolesterolit ne gjak. Kaliumi mbron kunder sasise se larte te natriumit te detyruar te presionit te gjakut. Lengu i portokallit ndihmon plotesimin e elektroliteve tek femijet me diarre. Acidi folik, perveç per te mbrojtur kunder defekteve nervoze, ka treguar te kete antioxidant, sasi te mjaftueshme te acidit folik per te ulur rrezikun e tumorit te zorres se trashe, qafes se mitres dhe te tjera. Mangesia Folate eshte e lidhur me nje demtim ne numrin dhe jeten e qelizave te bardha te gjakut. Ndersa konsumi i acidit folik eshte shume i zakonshem ne SHBA, lengu i portokallit mund te japi 100 mikrograme te acidit folik ne 8 oz. Burime te tjera te mira e acidit folik perfshijne perime te fresketa me gjethe jeshile bollgur, dhe bishtajoret.

Perveç vitaminave dhe mineraleve te permendura me lart, agrumet permbajne nje mori te phytochemicals aktive qe mbrojne shendetin tone. Ne fakt, ka mbi 170 phytochemicals ne nje portokall. Keto komponime jane carotenoids, flavonoids, terpenoids, limonoids, glucarates.

Mbi 60 flavonoids tashme jane karakterizuar tek agrumet. Permbajtja e tyre perfshin antitumor dhe aktivitet antiviral, aktivitet anticarcinogenic dhe anti-inflamator, dhe aftesine qe te pengojne grumbullimin e trombociteve dhe per kete arsye te zvogelojne rrezikun e trombozes koronare. Quercetin flavonol ka nje aktivitet te madh antioxidant se-carotene beta dhe vitamine E. Flavonoids, tangeretin dhe nobiletin, jane frenues te fuqishem te qelizave per rritjen e tumorit dhe mund te aktivizojne sistemin e detoksifikimin enzimen P-450. Dr Bracke i Belgjikes ka treguar se mund te bllokojne tangeretin prej pushtimit te indeve normale nga qelizat e tumorit malinje.

Ka te pakten 38 limonoids ne agrume, me limonin dhe nomilin (keto jane dy me te medhate). Keto komponime triterpenoid pjeserisht te siguroje shije te hidhur ne agrume. Ato ndodhen ne perqendrime te larta ne grejpfrut dhe lengun e portokallit. Limonoids gjithashtu posedojne aftesine per te penguar formimin e tumorit duke stimuluar enzima te medha detoksifikimi, glutathione S-transferaza.

Portokalli dhe vaj limoni permban sasi te konsiderueshme te limonene, nje terpenoid qe gjithashtu ka veprimtari antitumor. Tul qitroje dhe albedo (e bardha e portokallit) eshte i pasur me glucarates. Keto substanca jane duke u studiuar per perdorimin e tyre te mundshme per te parandaluar kancerin e gjirit dhe te ulur rrezikun e simptomave PMS. Glucarates kane aftesine per te ndryshuar metabolizmin e estrogjenit.

Ka rreth 20 carotenoids ne nje portokall. Vetem grejpfruti roze ka nje permbajtje te larte te beta-carotene. Megjithate, agrume te tjera (mandarina, portokalle) permbajne nivele te larta te carotenoids ( lutein zeaxanthin, beta-cryptoxanthin) qe kane aktivitet te rendesishem antioxidant dhe te mbrojtur kunder degjenerimit te lidhura me moshen e kaluar, shkaktari kryesor i verberise pas moshes 65 vjeç. Grejpfruti roze permban edhe nje nivel te larte te lycopene, pigment te kuq ne domate dhe gujava qe ka veprimtari te rendesishme antitumor.

Institutiti Kombetar i Kancerit rekomandon qe hame 5 ose me shume (te perpiqemi per pese) servise ne dite me fruta dhe perimeve, sidomos perimet jeshile, frutat e verdha-agrumet. Ne menyre te qarte, me elemente kaq shume te dobishme ne agrume, kjo ka kuptimin e mire per te ndjekur fjale e urte “nje portokall ne dite, e mban mjekun ne gji”.

Postime te Ngjashme:

Keshilla te vlefshme per te rritur Metabolizmin

Derby — Mon, 18 Oct 2010 20:43:39 +0000

Metabolizmi eshte shkalla me te cilen trupi prodhon dhe konsumon energji dhe kalori per te mbeshtetur jeten. Ka shume njerez te cilet do te jepnin nje shume te caktuar te hollash per rritjen e metabolizmit te tyre. Nje nivel i larte metabolizmi mundeson djegjen e dhjamit dhe humbjen e peshes se tepert shume shpejt, me fare pak aktivitet.

Ka disa faktore qe ndikojne ne metabolizmin e nje personi, te tilla si sasia e indeve te muskujve, frekuenca e nje ushqimi qe konsumon, gjenetika, nivelet e stresit, dietat personale si dhe nivelet e aktivitetit fizik. Metabolizmi ulet si rezultat i humbjes se muskujve per shkak te mosndjekjes se ushtrimeve te mjaftueshme fizike, i tendences se trupit per te gerryer indet e veta pasi nuk ka energji te mjaftueshme per tu vetembajtur, si dhe si rezultat i uljes se aktivitetit fizik qe vjen natyrshem me kalimin e moshes.

Ekzistojne disa menyra per te rritur nivelin e metabolizmit ne trupin tuaj:

1.eshte e natyrshme qe metabolizmi te ulet se bashku me moshen, por ekziston mundesia per t’iu kundervene ketij fakti. Teresia e muskujve qe nje person ka eshte nje percaktues i forte ne aftesine per te djegur kalori dhe yndyrnat ne gjak, cka do te thote se ushtrimet gjimnastikore jane thelbesore. Pra forca dhe rezistenca e trupit rritet duke bere te pakten dy here ne jave ushtrime, mundesisht me pesha.
Gjithashtu te keshillueshme jane ushtrimet e lehta te tilla si duke ecur dhe shetitur nje qen, duke perdorur shkallet ne vend te ashensorit.
ceshtja kryesore eshte qe te perputhen sasia e konsumuar e ushqimit me aktivitetin e dites.

Me poshte jane disa udhezime per ushtrime gjimnastikore sa me te efektshme:
-Perserisni disa here ne dite nje ushtrim te vecante.
-Rritni nivelin e rezistences
-Perdorni teknika gjimnastikore te ushtruara me pare nese eshte e mundur.

Per ushtrime kardiovaskulare
-Vendosni intervale pushimi ndermjet ushtrimeve
-Kryeni ushtrime te kombinuara
-Shtoni rezistencen dhe shpejtesine

2.Kujdes. Mos lini mengjesin pa ngrene. Shume njerez injorojne faktin se mengjesi eshte vakti me i rendesishem i dites. cuditerisht, ata qe hane mengjes jane me te holle se ato qe nuk e bejne. Metabolizmi mund te ulet ne menyre te konsiderueshme ne qofte se mengjesi nuk merret ne vaktin e duhur, pra ne mengjes. Mos e shtyni asnjeheer mengjesin per me vone.

3. Shmangni sheqerin. Sheqeri ben te mundur qe trupi te ruaje yndyrnat. eshte e rekomandueshme qe nje person te konsumoje ushqime qe ndihmojne ne mbajtjen gjalle te nje nivele te caktuar te sheqerit ne gjak. Pervec kesaj, eshte e rekomandueshme qe 2-3 here ne jave te behen ushrime gjimnastikore ne menyre qe te stabilizohet sheqeri ne gjak.

4. Konsumoni ushqime djegese. Nje kuzhine e “nxehte” si me speca djeges rrit metabolizmin tuaj.

5. Flini sa me shume gjume. Nga studime te ndryshme ka rezultuar, se njerezit kane me shume premisa per te shtuar ne peshe, nese nuk flejne sa duhet.
Gjithashtu, gjate gjumit muskujt jane te rilindur gjate dy oreve te fundit te gjumit.

6. Konsumoni sa me shume uje. Dihet se uji perfshihet ne shumicen e funksioneve trupore, dhe mungesa e ujit shkakton uljen e shpejtesise se kryesjes se ketyre operacioneve dhe si rezultat prodhon stres te panevojshem.

7.Konsumoni ushqime disa here ne dite dhe ne sasi te vogla. Eshte e keshillueshme qe te konsumoni 4 deri 6 vakte te vogla ne dite ne frekuenca kohore 2 deri 3 ore.

8.Planifikoni ne detaje ushqimin tuaj. Gjithmone pergatisni sasine e duhur te ushqimit dhe konsumojeni ne intervale te caktuara te dites.

9.Stresi! Stresi, qofte fizik apo emocional, shkakton lirimin e nje kortizoli te quajtur steroid, e cila zvogelon metabolizmin. Gjithashtu, njerezit priren qe te hane me shume kur jane te stresuar.

10.Konsumoni cajin jeshil. Mundohuni te zevendesoni kafen me kete caj. caji jeshil ka aftesine qe te nxise rritjen e metabolizmit, dhe ndryshe nga kafeja, nuk ka efekte anesore te padeshirueshme, edhe nese kondumohet ne sasi te konsiderueshme.

11.Konsumoni ushqime me shume energji te tilla, si fruta dhe perime, fasule dhe dritherat.

Te arrini peshen e deshiruar per trupin tuaj nuk eshte e pamundur nese jeni te vendosur dhe te duruar per te stabilizuar nivelin e metabolizmit, i cili luan nje rol te rendesishem ne humbjen e peshes se tepert.

Te kuptoni se te konsumoni ushqim ne menyren e duhur, nuk eshte nje teke, por eshte nje menyre e shendetshme jetese.

Postime te Ngjashme:

Si ja bejne personat e famshem per te humbur peshe?

Derby — Thu, 14 Oct 2010 21:34:41 +0000

Ndonjehere pyes veten se si njerez te famshem kane trup aq te bukur edhe pse disa prej tyre me pare nuk e kane pasur? Le te perballemi me te, humbja e peshes nuk eshte magji brenda nates. Edhe personat e famshem shpenzojne jave per te, dhe i duhet t’i nenshtrohen proceseve te shumta per te marre pamjen qe ata deshirojne. Ketu jane disa nga sekretet e personave te famshem qe kane perdorur per humbjen e peshes, qe jane ne te vertete te shendetshme dhe efektive.
Hani me pak, por hani shendetshem. Kjo nuk do te thote qe ju keni per te ndaluar se ngreni dhe te jeni te uritur. Ju do te perfundoni vetem 180 ° nga qellimi juaj per te krijuar deri ne “Agjerim”. E ngrena e shpejte mund te coje trupin tuaj per te ulur normen e saj te metabolizmit, por dhe per te rritur aftesine e saj per te ruajtur yndyrnat. Ajo gjithashtu refuzon dhe deshirat e teperta te cilat nuk jane te shendetshme. Ndersa njerez te famshem shkojne ne diete; jane shume lloje te dietave te aderuara me te mundshme, por parimi pas te gjitha prej tyre eshte se konsumi juaj i kalorive eshte me shume se shuma e perditshme qe ju shpenzoni, por kurre nuk duhet te rrini pa ngrene.
Pi me fund. Pirja e ujit jo vetem qe te ben te ndjehesh me pak i uritur, por edhe te freskon trupin duke hequr papastertite, ndihmon ne tretje dhe pershpejton metabolizmin tuaj. Per me teper, nuk do te ju jape kalorite ekstra qe gjenden tek pijet soda-t, dhe kafe-t.
Te jeni me aktive – ushtrime fizike! A i keni pare ndonjehere fotot e personave te famshem, duke vrapuar, ose ne kembe me qente e tyre ose duke bere pune te veçanta-nga trajnime? Kjo eshte metode e tyre per te qene me aktiv per te djegur kalori deri para se ato te kthehet ne yndyrna te dobeta. Per me teper, stervitja ju ben te ndiheni mire me veten. Me ushtrime, trupi juaj eshte i stimuluar per lirimin e endorfines te cilat te bejne te lumtur, ne kete menyre ulin rastet qe ju qe te rrini te merzitur dhe me streset e jetes.
Beni sjelljen – terapi. Ndersa ju ngadale po shpalosni sekretet e humbjes se peshes te personave te famshem, do te mesoni se ata kane hequr dhe zakonet e tyre te keqija (p.sh. pirja e duhanit, abuzime me drogen, pijet, alkolike, etj) duke zevendesuar ato me zakone te mira (p.sh. duke ndjekur dieten e duhur, duke bere ushtrime fizike, ndertimit te aftesive te mira perballuese, duke shkuar ne pushime, etj). Kjo sepse ata e dine se humbja e peshes ne menyre efektive dhe te shendetshme nuk eshte vetem pa nje terapi te plote te sjelljes totale, dhe cila eshte arsyeja pse ju duhet te dini te fshehtat e tyre te fundi.
Kane vullnetin per te bere ate. Personat e famshem jane shume te vendosur per te humbur ne peshe sepse ajo eshte pjese e punes se tyre. Se bashku me menyrat e tyre ata ndikojne te njerezit qe duan ti imitojne ata. Kjo eshte arsyeja pse ju jeni duke lexuar kete artikull, per shkak se dhe ju doni te dukeni shume te mire. Ju deshironi te dini metodat e tyre dhe doni ti provoni ato per veten tuaj. Por ju duhet te keni deshiren e tyre gjithashtu. Kjo do te ju vere ne levizje per te bere ate qe duhet per te humbur ne peshe dhe te ndjeheni si ndihen personat e famshem qe duken aq te mrekullueshem.
Nese ju mendoni per keto sekrete, atehere mund ti arrini ato. Kjo eshte arsyeja pse personat e famshem kane praktikuar kete shkalle te larte suksesi ne humbjen dhe ruajtjen e peshes. Pra, nese ata mund ta beje kete, pse nuk mund ta beni dhe ju?

Postime te Ngjashme:

Perfitimet nga Proteinat e Sojes

Derby — Thu, 14 Oct 2010 20:54:02 +0000

Proteina e Sojes eshte nje nga burimet e proteinave alternative per konsumin njerezor. Ekspertet e shendetesise jane te gjithe te ngazellyer per menyren se si proteina e sojes mund te ndryshoje menyren e te ushqyerit.
Disa nga arsyet per te marre proteinen e sojes:
-Soja permban proteina te plota qe kane nje nga proteina me te mira te tretjes midis te gjitha burimeve te proteinave. Soja ka permbajtje me dhe pa yndyre dhe pnuk karaktikisht kolesterol, psh ju do te jeni te kenaqur po te dini se fasulja e sojes nuk permban laktose.

Duke qene se ndermjet proteinave bimore, soja eshte e lire nga steroidet dhe antibiotiket qe permbajne proteinat e kafsheve. Ata gjithashtu nuk permbajne asnje prej semundjeve nga burime te thote te tilla si “Semundja e Lopes se Cmendur”.

Vegjetarianet e pelqejne kete bathe dhe kjo u ofron nje burim te krahasuesesh te proteinave me ate te kafsheve. Ajo siguron nje proteine qe eshte me e mire dhe me e lehtesisht e tretshme dhe eshte e krahasueshme me shtojcat e proteinave.

-Soja eshte shume e perdorshme
Kuzhiniere te ndryshem, veçanerisht ato te Azise e njohin vleren e fasules se sojes. Nje shumellojshmeri e ushqimeve te natyrshme te shijshme jane te gjitha ne baze soje: tofu, buding soje, qumesht soje, dhe zevendesit e mishit – per te mos permendur perzierje te tilla si salce soje.

Per t’iu kundervene problemit te urise ne bote, eshte rekomanduar rritja e bimes se sojes. Jo vetem jane te lehta per tu rritur por prodhon shume ne pak kohe. Keto bime kane prodhueshmeri te larte dhe rriten edhe ne terrene te veshtira.

-Zevendesues shume i mire i burimeve te Proteinave
Soja ka permbajtje te ulet yndyre dhe mund te perdoret per te zevendesuar burimet e proteinave. Kur gatuani, ju mund te perdorni zevendesuese soje ne vend te miellit per nje alternative te ulet yndyre. Kjo e ben ate nje burim i madh proteinave per ata qe duan te humbin peshe, pa lene menjane kerkesat e tyre per proteina.

Personat qe merren me Bodybuilding duhet te marrin parasysh qe ushqimi me kete bime mund ta beje me te lehte punen e tyre per formimin e trupit.

-Produktet e Sojes jane gjithashtu nje burim i per ushqyes te tjera te tilla si Saponins, Isoflavones dhe Phytosterol. Saponins te ofron nje sistem te shendoshe imun. Ajo kombinohet edhe me kolesterolin per te shmangur rritjen e kolesterolit ne trup. Phytosterols te ndihmon ne uljen e kolesterolit ne trup ne te njejten sic e ben Saponins.

Isoflavones jane antioksidante te fuqishem te cilet ndihmojne per te parandaluar efektet e radikaleve te lira ne trup. Ato sherbejne per te parandaluar shenjat e plakjes dhe ndihmojne ne parandalimin e kancerit. Kjo e ben proteinen e soje nje burim mrekullie.

Isoflavones, se bashku me vitamina A, C dhe E jane nder faktoret e pare ne luften kunder semundjeve – ato gjithashtu kunderveprojne ndaj faktoreve si ndotja dhe stresi.

-Masa e lejuar
Ndryshe nga burimet e proteinave te tjera, eshte e sigurt konsumimi ne sasi te gjere te produkteve te sojes. Alergji per produktet e sojes ekziston por raste jane te pakta. Kur ndryshoni per ndjekjen e nje diete soje eshte mire te konsultoheni me mjekun, e pyeteni nese soja ndervepron me ndonje nga ilacet qe ju perdorni.

Soje eshte nje ndihme e madhe per njerezit qe jane ne kerkim te nje burimi proteinash, te cilat nuk shkaktojne efekte anesore. Soja eshte e keshillueshme per tu ushquer dhe per te permiresuar dieten tuaj.

Postime te Ngjashme:

Djathrat e bute luftojne bakteret

Derby — Sat, 18 Sep 2010 16:56:56 +0000

Ndersa jane potencialisht te mire per tretje tuaj, jo te gjitha probiotiket mund te mbijetojne udhetimit permes traktit tuaj gastrointestinal. Por kerkimet e bera cilesojne se lactobacillus ne disa djathra te bute te thartuar, si Gouda, jane mjaftueshem te guximshem per te mbijetuar. Perveç kesaj, djathi mund te veproje si nje bartes per probiotike te cilet nga ana tjeter mund te cojne ne rritjen e sistemit imunitar.

Postime te Ngjashme:

Kosi: Burim Probiotik

Derby — Sat, 18 Sep 2010 16:41:17 +0000

Kosi eshte burimi me i njohur probiotik – “e mira” e baktereve si lactobacillus ose bifidobacteria qe mban nje ekuiliber te shendetshem ne zorren tuaj. Studimet sugjerojne se probiotics mund te ndihmojne per te lehtesuar intolerancen lactose. Ato gjithashtu mund te ndihmojne gazin urte, diarrene, dhe probleme te tjera ne tretjen e ushqimit. Ju mund te paguani me shume per marka te veçanta te kosit qe ndihmon tretjen e ushqimit, por çdo kos me permbajtje “kultura dhe gjallesa aktive” mund te te ndihmoje.

Postime te Ngjashme: